ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
A: ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਧੋਵੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੋਣਾ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੱਕ ਕੀਟਾਣੂ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਧੋਣਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਸਾਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਗੜੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੋਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਮਾਲਾ ਗੀਤ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਨੱਕ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.
ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਡਲ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਕੋਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕਾਰਫ਼, ਟੋਪੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ 'ਤੇ ਪਰਤ ਲਗਾਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਕੀਟਾਣੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਫ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੀਟਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
3. ਟੀਕੇ ਲਗਵਾਓ।
ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।[3]
ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਫਲੂ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਟੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
B: ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ
1. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.
ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਓ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਰਨਿਪਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਡੇਅਰੀ ਵਧਾਓ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ A ਅਤੇ B 12 ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਨੀਰ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿਮ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਾ ਪਰਤਾਏ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਕਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ। ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਢਲਾ ਕੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਢੇਰ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ।
ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਲੂਣ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੱਗ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਅੱਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅੱਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
4. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ.
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਥੱਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ। ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖੇਡ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਸਰਦੀਆਂ ਉਸ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਬੱਬਲ ਬਾਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਜਨਮਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ।
5. ਖੰਡ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਈਸਡ ਚਾਹ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗਲੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
6. ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
ਫਲੂ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ ਛੂਹੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਪੂੰਝਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੀਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਫਤਰ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਛੂਹੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਊਂਟਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਵੀ ਪੂੰਝਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
C: ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ
1. ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ।
ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੇਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਪੁਦੀਨੇ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੇ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪ੍ਰੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸਰਜਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 12 ਬੂੰਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਾਫ ਬਰੋਥ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਓਵਰ ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਖਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਐਡਵਿਲ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਜਾਂ ਟਾਇਲੇਨੌਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਐਸਪਰੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ ਦ ਕਾਊਂਟਰ ਖੰਘ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।
Comments
Post a Comment