फ्लू को कैसे रोकें: क्या विटामिन और सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं? ਫਲੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? How to Prevent the Flu: Can Vitamins and Supplements Help?
विटामिन और पूरक जो काम कर सकते हैं - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
1. Vitamin C - विटामिन सी -ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
1. अपनी इम्युनिटी को सपोर्ट करने के लिए 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी खाएं। विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और कोई भी कमी आपको फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगी। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त करें।
अधिकांश लोगों के लिए, दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 1 या 2 फल या सब्जी का सेवन पर्याप्त है। अच्छे स्रोतों में शिमला मिर्च, खट्टे फल, सेब और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।
अधिक विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप मल्टीविटामिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
1. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ 65-90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 65-90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਜਾਂ 2 ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੋਸਣਾ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. Vitamin D - विटामिन डी - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
2. फ्लू से बचाव के लिए 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी लें। शोध से पता चलता है कि हर दिन पर्याप्त विटामिन डी लेने से फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरोधक क्षमता उच्च बनी रहती है और आपको वायरस से लड़ने में मदद मिलती है।प्रतिदिन कम से कम 15 माइक्रोग्राम प्राप्त करने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं या पूरक आहार लें।
विटामिन डी की कमी आम है क्योंकि बहुत सारे खाद्य पदार्थों में उच्च खुराक नहीं होती है। पूरक आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं।
आप अपने नियमित आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह मुश्किल है। अधिक अंडे, मछली, और गढ़वाले अनाज और ब्रेड खाने की कोशिश करें।
2. ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲਓ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. Oral Zinc - ओरल जिंक - ਓਰਲ ਜ਼ਿੰਕ
3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 8-11 मिलीग्राम ओरल जिंक लें। एक मौखिक जस्ता पूरक आपको प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और आपको फ्लू वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है। [5] अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए फ्लू के मौसम में प्रत्येक दिन 8-11 मिलीग्राम जस्ता प्राप्त करने के लिए एक पूरक लेने का प्रयास करें।
जिंक की उच्च खुराक सूजन, ऐंठन या दस्त का कारण बन सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल अनुशंसित खुराक ही लें।
जस्ता भी नाक स्प्रे में आता है, लेकिन यह गंध के स्थायी नुकसान जैसे गंभीर दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपको इन उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए।
3. ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਰਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਫੁੱਲਣ, ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿੰਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਪਰੇਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਧ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
4. Elderberry Extract - एल्डरबेरी अर्क - ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
4. यदि आप फ्लू के लक्षण दिखाते हैं तो एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए बड़बेरी लें। एल्डरबेरी का अर्क फ्लू के शुरुआती लक्षणों को दूर करने में कुछ सफलता दिखाता है अगर इसे जल्द ही लिया जाए। यदि आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं तो दिन में 4 बार 15 एमएल अर्क लेने की कोशिश करें। एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट आपके शरीर को संक्रमण के बदतर होने से पहले लड़ने में मदद कर सकता है।
आप अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट के लिए बड़बेरी की चाय की चुस्की भी ले सकते हैं।
उत्पाद और एकाग्रता के आधार पर, बल्डबेरी कैप्सूल या लोज़ेंग के लिए खुराक 300-1,500 मिलीग्राम तक होती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड पर हमेशा अनुशंसित खुराक का पालन करें।
4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਲਓ। ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਫਲੂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ 15 ਮਿ.ਲੀ. ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬੂਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਈ ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਕੈਪਸੂਲ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 300-1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
5. Probiotics - प्रोबायोटिक्स - ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
5. प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करें। सबूत मजबूत नहीं हैं लेकिन यह सुझाव देते हैं कि प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपको बीमार होने से बचा सकते हैं। एक दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लेने या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाने का प्रयास करें।
प्रोबायोटिक्स के लिए एक सामान्य खुराक प्रति दिन 10-20 बिलियन यूनिट है (चूंकि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया इतने छोटे होते हैं, प्रत्येक कैप्सूल में कई बिलियन होते हैं)। हमेशा सही राशि लेने के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें।
प्रोबायोटिक्स के अच्छे स्रोतों में दही, अचार, सौकरकूट, मिसो, टेम्पेह, किमची और कोम्बुचा शामिल हैं। अपने प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन इनमें से किसी एक की 1 या 2 सर्विंग्स शामिल करने का प्रयास करें।
5. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਸਬੂਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10-20 ਬਿਲੀਅਨ ਯੂਨਿਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਿਲੀਅਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਸਹੀ ਰਕਮ ਲੈਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਅਚਾਰ, ਸਾਉਰਕਰਾਟ, ਮਿਸੋ, ਟੈਂਪੀਹ, ਕਿਮਚੀ ਅਤੇ ਕੰਬੂਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਆਈਟਮ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਸਰਵਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
Comments
Post a Comment