ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲੰਚ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਸੰਭਵ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿੱਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।

A. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

1. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਓ। 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਲਾਈਟ ਸਟਰ-ਫ੍ਰਾਈ, ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਖਰੀਦੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹਫਤੇ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਭੋਜਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਸ਼ਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈੱਫ, ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਾਜ਼ਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਚ ਪੈਕ ਕਰੋ। 

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੈਂਡਿੰਗ-ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ! ਲੀਨ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਗਰਿੱਲਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ। 

ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਹੋਵੋ! ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦੋ।

4. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਓ। 

ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਨਟਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ, ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਚਿਪਸ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

5. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। 

ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

6. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। 

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

B. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ

1. ਜਿਮ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। 

ਨਿਯਮਤ ਜਿਮ ਦੌਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। 

ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੰਤ ਲਈ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕਰਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਲਾਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ।

ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।

ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਫੋਲਡ ਲਾਂਡਰੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

C. ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

1. ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। 

ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਈ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲਓ।

2. ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। 

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੁਣ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

ਉਸ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਵਾ ਕੇ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ।

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ. 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਨਾਮ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

ਜੋ ਪੈਸਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ।

ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਾਧੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ। 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜੁਗਲਬੰਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਅਤੇ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।