ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ

(I) ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(II) ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਾਧੂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(III) ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਔਂਸ ਸਾਫ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਰ ਜਾਂ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

(IV) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ. ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ "ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ" ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਖਿਆ ਜਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਫਲ ਜਾਂ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

(V) ਬੱਡੀ ਅੱਪ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੱਭਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਫੋਰਮ ਲਈ ਵੀ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

2. ਬਦਲਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

(I) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ, ਨਿਯਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਲੜਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੀਏ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ, ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਾਂਰੇਖਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੂਹੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਹੀਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

(II) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਰਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਸਨ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

(III) ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ 1/4 ਕੱਪ, ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ, 2 ਚਮਚ (29.6 ਮਿ.ਲੀ.) ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।

(IV) ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਓ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜੁਗਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ, ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਕਾਂਟਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਬਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਨ, ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

(V) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ "ਸੰਤੁਸ਼ਟ" ਕਦੋਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਬਹੁਤ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਨ ਤੱਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬੇਆਰਾਮ, ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਬਿਮਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਰੋਸੋ ਸੀ।

(VI) ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੂਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬੈਂਡਵਾਗਨ 'ਤੇ ਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ। ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਮਾਈਲੀ ਚਿਹਰਾ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ "ਲੌਗ ਉੱਤੇ ਕੀੜੀਆਂ" ਬਣਾਓ (ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ)।

3. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

(I) ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 3-4 ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਜਾਂ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਡੇਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੋਣਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੋਲਟਰੀ, ਆਂਡੇ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੂਰ, ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ।

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

(II) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌਂ ਪਰੋਸੇ ਖਾਓ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ 1/2 ਕੱਪ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾਓ।

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਡੂੰਘਾ ਹੋਵੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਉੱਤੇ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਵੀ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

(III) ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਬਰੈਨ, ਐਂਡੋਸਪਰਮ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਵਿਨੋਆ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਓਟਸ ਜਾਂ 100% ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ।

ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਸਾਦਾ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਹਨ।

ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 1 ਔਂਸ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪਰੋਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

(IV) ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਸ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾਂ ਸਾਸ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

(V) ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਔਂਸ ਪੀਣੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਔਂਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 150 ਪੌਂਡ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 75 ਔਂਸ ਜਾਂ ਨੌਂ ਕੱਪ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚੇ ਵਾਂਗ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਉਹ ਤਰਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ, ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ, ਡੀਕੈਫ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਢੁਕਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ।

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਕੱਟੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।

(VI) ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਅਚਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸਰਬ-ਉਦੇਸ਼ੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ B12 ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸਲ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।