ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਵੀ ਹਨ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਮੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

(I) ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

1. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੈੱਲ ਵਰਗੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਣੀ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਟਸ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਸੇਬ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਜੌਂ ਖਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਕਣਕ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਮੇਵੇ, ਫਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਠ 8 ਔਂਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (1.9 L), ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਗੂੜਾ ਹੈ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕਿਮਚੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਉਰਕਰਾਟ, ਟੈਂਪੇਹ ਅਤੇ ਕੋਂਬੂਚਾ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸਤ ਨੇ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਯੋਨੀ ਖਮੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ 

4. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਕ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦਸਤ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

5. ਘੱਟ ਨਮਕੀਨ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।

6. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਉਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏਗੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।

(II) ਪੇਟ ਦਰਦ, ਬਲੋਟਿੰਗ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ 

1. ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਫੁੱਲਣਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੇ। 

2. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਲੋਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ GI ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਟਮਾਟਰ, ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ (ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਅੰਗੂਰ) ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ

ਗਲੁਟਨ/ਕਣਕ

ਡੇਅਰੀ, ਸੋਇਆ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼

3. ਘੱਟ ਨਮਕ ਪਾ ਕੇ ਪਕਾਓ। ਲੂਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। 

4. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੜਵੱਲ, ਗੈਸ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੋ। ਇਹ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ।

ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਕੈਪਸੂਲ ਲਓ। ਕੈਪਸੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ।

(III) ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

1. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

2. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਤਲੇ ਕੱਟ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਲੀਨ ਕੱਟਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਵਾਲਵ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।

4. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਫੋੜੇ, ਕੜਵੱਲ, ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ। ਕੈਫੀਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਕਬਜ਼, ਦਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਚ. ਪਾਈਲੋਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਅਲਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਮਸਾਜ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਛੱਡੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

(IV) ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ

1. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਜਿਸਦੀ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ

ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ

ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਲਟੀ

ਖੂਨੀ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਟੱਟੀ

ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ

2. ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੱਕ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਆਪਣੇ ਕੂਲੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ GI ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੂੜੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਸਟੂਲ ਸਕੇਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੂੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਸੁਰਾਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਵੇਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਫਲਕਸ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੋਲਨ ਪੌਲੀਪਸ, ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲਾਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਐਂਡੋਸਕੋਪੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਪਸੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁਭਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਐਲਰਜੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਬੰਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇੱਕ ਖਾਤਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ (ਲੱਛਣ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਤੱਕ) ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ। ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ।

ਇੱਕ ਮੌਖਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਐਲਰਜੀਨ ਹਨ।