ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

(a) ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚੰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਯੋਗਾ, ਸੈਰ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

(b) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲੇ, ਚਾਹ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਗਾਜਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

(c) ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ 6-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਓ।

(d) ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮਨਮੋਹਕ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਜਾਣਾ.

ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਦੇ, ਸੁਣਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

2. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ

(a) ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਕੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੈ?" "ਕੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ?" "ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ?" ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਾ ਜਾਂ ਦਿਆਲੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।" ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: “ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

(b) ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: “ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ। ”

ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਕਾਬਲ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਵਾਤਾਵਰਣ? ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦਾ ਭਰੋਸਾ? ਮਾਣ? ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ 5 ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤਾਕਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਕਿਉਂ?

(c) ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਜਾਂ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ: "ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ।"

ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: “ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਾਲ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

(a) ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਬੁਲਬੁਲਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

(b) ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

(c) ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਹਨ:

ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ? ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ?

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

(a) ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ:

ਭਰੋਸਾ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੱਚੇ-ਸੁੱਚੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਖੁਲਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਦਰ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਤਿਕਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਦਰ ਵਿੱਚ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਨਾਮ-ਬੁਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਿੰਦਣਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੁਣਨਾ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋ।

ਆਜ਼ਾਦੀ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

(b) ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਰਿਸ਼ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ

ਮੂਡੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ _____ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ_____" ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ

ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ

ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਅਤਿ ਈਰਖਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ

ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ, ਦੋਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ

(c) ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਉਸੇ ਟੋਕਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ।

(d) ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ।

ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰੋ।

ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਦਇਆ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।