ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

1. ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ "ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਸਥਾਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੀਲ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। 

2. ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ. 

ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਓ। ਸੈਰ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਜਾਓ। ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ 5 ਜਾਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ. 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਘੇਰੋ. ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਗਾਰਡਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਜਾਏ ਕਮਰੇ ਵਾਂਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਓ - ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਬਗੀਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

4. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ। ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋ, ਇਹ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੰਮ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰਾਫਟ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਪੰਛੀ ਘਰ ਬਣਾਉਣਾ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ।

ਮੈਮੋਰੀ ਲੇਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰੀ ਪੋਟਰ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੇ ਕਈ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾਇਆ (ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ) ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਸੀ।

6. ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.

ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਖੇਡੋ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਗੇਮ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਿਡੌਣੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ। ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।

ਖੇਡ ਭੌਤਿਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸ਼ੂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖੇਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਈਚਾਰਾ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

7. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਏ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲੈਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਿਲਣ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਬੁਲਾਉਣ ਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਸਕੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

8. HALT (hungry, angry, lonely, or tired) (ਭੁੱਖੇ, ਗੁੱਸੇ, ਇਕੱਲੇ, ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ HALT ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਓ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।

9. ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਮੇਕਓਵਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਅਰ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਨਹੁੰ ਰੰਗ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਲਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਲੇਰ ਦਿੱਖ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖੋ! ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਾਲ ਕਟਵਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

10. ਕਿਤੇ ਨਵੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ।

ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਪੈਰਿਸ ਜਾਂ ਬਾਲੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਹਿੰਗੀ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ।

ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਕਸਬੇ ਵਿੱਚ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ।

11. ਕੁਝ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਵਾਪਸ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈਸੇਵੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਮਾਣ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

12. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ। ਆਪਣਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਟੋ।

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਵੀਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

13.  ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਿਖੋ। ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

14. ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਕਨਾਲੋਜੀ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

15. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

 ਇਸ ਸਾਲ ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਲਓ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਗ੍ਰੀਸ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਉਡਾਣਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ, ਹੋਟਲ ਲੱਭਣਾ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।